Vidējais ātrums ir riteņbraucēju galvenais rādītājs — tas'ir viegli saprotams, un to var izmantot kā jūsu braukšanas snieguma etalonu.
Tomēr ir daudzi mainīgie, kas var ietekmēt jūsu vidējo ātrumu, tāpēc viena braucēja' ātruma salīdzināšana ar citu vai pat sava ātruma salīdzināšana no vienas dienas uz nākamo,' ne vienmēr precīzs.
Tomēr braukt ātrāk ir mērķis, ko daudzi no mums vēlas sasniegt, tāpēc ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu vidējo riteņbraukšanas ātrumu?
Kāds ir labs vidējais ātrums?
1.Hill reps
atrodiet nelielu kalnu tuvumā un veiciet dažus atkārtojumus. Pārvietojieties uz augšu un pēc tam uz leju - atkārtojiet x 10 (ja atļauj laiks). Dariet to ar tik sarežģītu pārnesumu, kādu varat uzturēt, nepazeminot pārnesumu. Atkārtojumi kalnā palīdzēs jūsu kājām ātrāk kļūt stiprākām;
Brauciet ar lielāku ritmu — parastajos braucienos izmantojiet vieglāku pārnesumu, nekā esat pieradis' un brauciet ar lielāku pedāļa ātrumu. Augsta kadence palīdz trenēt kājas, lai tās kustētos ātrāk un ērti.
2. Vairāk pedāli
Vienkāršs iesācējs 10 personām, šis. Bet tas ir fakts, ka pieredzējušāki riteņbraucēji biežāk min pedāļus nekā iesācēji. Daļēji tas ir saistīts ar fizisko sagatavotību, bet arī spēju lasīt ceļu uz priekšu un justies pārliecinātam, braucot ar velosipēdu. Un tas lielā mērā ir saistīts ar izkāpšanu un vairāk braukšanu — Coppi nekļūdījās.
3. Braukt grupā
Vīriešu un sieviešu riteņbraucēji, kas brauc pa ceļu
Cita braucēja draftēšana vai braukšana ar grupu ir drošs veids, kā uzlabot savu vidējo ātrumu.
Braukšana grupā var būt drošs veids, kā uzlabot savu vidējo ātrumu.
Ja esat kopā ar citiem braucējiem, jums ir stimuls sekot līdzi, lai pat tad, ja jūs sākat atzīmēties ar karogu, jūs nepacietīsit un turpinātu braukt. Tāpat, ja jūtaties svaigs, varat iestatīt tempu un palīdzēt citiem braucējiem turpināt braukt ātrāk.
4. Iegūstiet vairāk aero
Šosejas velosipēdists, kurš ātri brauc kritienā, iegūstiet aero, lai samazinātu vēja pretestību, kas jums jāpārvar. Roberts Smits / Immediate Media
Vairāk aeronavigācijas ir galvenais faktors, lai brauktu ātrāk. Apmēram trīs ceturtdaļas pretestības rodas no jums, nevis no jūsu velosipēda, tāpēc tas nenozīmē, ka jums ir jātērē daudz naudas, iegādājoties jaunu aero velosipēdu vai dziļas sekciju riteņus.
Vēja pretestība, nevis berze, kļūst par dominējošo faktoru, kas palēnina ātrumu, kad sasniedzat ātrumu virs 10 jūdzes stundā/16 km/h, tāpēc tas ir svarīgi pat pie mazāka ātruma.
Galvenais, ko varat darīt, lai uzlabotu savu aerodinamisko sniegumu, ir samazināt frontālo profilu. Vienkārši izsakoties, tas nozīmē vairāk nolaisties pāri stūrei, iebraukt kritienā un, iespējams, nolaist kātu, ja varat to izdarīt un justies ērti uz velosipēda.
Ja nejūtaties ērti agresīvākā pozā, stieņa nomešana var nebūt tik laba ideja. Labākie treneri atklāj, ka triatlonisti un laika triālisti kopumā var būt lēnāki, ja viņi ir pārāk zemu un nevar pastāvīgi noturēties aeropozīcijā.
5.Treniņi iekštelpās
Sieviete riteņbraucēja brauc uz turbo trenažiera
Ja jums ir maz laika, tad braukšana telpās ir labs veids, kā efektīvi trenēties.
Iekštelpu riteņbraukšanai ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, tā ir vairāk kontrolēta vide nekā braukšana pa ceļu, lai jūs varētu trenēties efektīvāk, neuztraucoties par laikapstākļiem, satiksmi vai reljefu.
6. Izmēģiniet intervālus
Kamēr lietojat turbo, intervāla treniņš ir lielisks veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību, īpaši, ja jums trūkst laika.
Varat arī braukt ar intervālu uz ceļa, taču noteikti izvēlieties drošu vietu un esiet modrs pret citiem satiksmes dalībniekiem.
7. Trenējies kāpumos
Daudzi cilvēki cīnās kāpumos, un tas var ievērojami ietekmēt jūsu vidējo ātrumu.
Kalnu atkārtojumi ir labs veids, kā uzlabot kāpšanu. Izvēlieties kalnu, kurā uzkāpt prasīs dažas minūtes, un mēģiniet uzkāpt tajā, pēc iespējas vairāk sēžot. Ja nepieciešams, paņemiet pauzi augšpusē, brauciet uz leju un atkārtojiet vēl dažus pagriezienus, līdz jums ir pietiekami.
8. Brauciet mājās ar aizvēju
Tas ir acīmredzami, taču aizmugurējais vējš var radīt pārsteidzošas izmaiņas braukšanas vieglumā. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tuvojas brauciena beigām un jūtaties mazliet noguris. Pāris stundas, cīnoties ar stipru pretvēju, var justies patiesi demoralizējoši, kad trūkst enerģijas un mēģināt atgriezties mājās.
Vējainajā dienā ir vērts pārbaudīt laika prognozi un izplānot, kur braukt, lai svaigā stāvoklī izbrauktu pretvējā un atceļā uzņemtu vēju.
9. Samaziniet savu barošanu
Sieviete riteņbraucēja pilda ūdens pudeli
Esiet pietiekami hidratēts un labi paēdis, lai brauciena laikā izvairītos no aizķeršanās. Tara Mūra / Getty Images
Jāšanas laikā ir svarīgi pareizi barot un dzirdināt. Sliktākajā gadījumā jūs varat ciest no šausmīgās bonkas, kur jums pilnībā pietrūkst enerģijas un jūs lēnām sākat rāpot. Taču ir pierādīts, ka pat divu procentu ķermeņa ūdens zudums samazina jūsu efektivitāti, tāpēc ir svarīgi saglabāt hidratāciju.
Noteikums ir ēst un dzert maz un bieži, lai uzturētu enerģijas un šķidruma līmeni.
10. Apkopi savu velosipēdu
Kā uzturēt ķēdi tīru
Uzturiet ķēdi tīru, lai uzlabotu piedziņas efektivitāti.
Velosipēda tīrīšana var nebūt īpaši jautrs darbs, taču tas var būtiski mainīt jūsu efektivitāti.