Riteņbraukšana pret skriešanu
Skriešana un riteņbraukšana ir klasiski vaļasprieki un vingrinājumi, kas cilvēkiem patīk visā pasaulē. Tie abi ir aerobās fiziskās aktivitātes veidi, kurus var veikt ārpus telpām, vai nu pilsētas ielās, vai dabas takās.
Kopumā skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā riteņbraukšana. Bet tas ir arī lielāks ietekme un grūtāk uz muskuļiem un locītavām. Tātad, kas jums ir labāks? Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem un tā, kā jūs tos sasniegsiet.
1. Sirds un asinsvadu veselība
Sirds un asinsvadu (kardio) veselības ziņā gan skriešana, gan riteņbraukšana ir vienlīdz izdevīga.
Aerobās aktivitātes palīdz stiprināt sirdi, lai tā varētu sūknēt vairāk skābekļa organismā. Veicot kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu un riteņbraukšanu, māca sirdi pārējā laikā sūknēt vēl efektīvāk.
Ja jūs iesaistāties enerģiskā skriešanā vai riteņbraukšanā, iespējams, jums būs jāierobežo savas aktivitātes līdz ne vairāk kā 60 minūtēm dienā. Saskaņā ar pārskatu par vairākiem pētījumiemTrusted Source, enerģisks vingrinājums vairāk nekā 5 stundas nedēļā vai 60 minūtes dienā, faktiski var sākt negatīvi ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību.
2. Kaloriju apdegums
Kaloriju skaits, ko sadedzināt jebkurā vingrinājumā, ir atkarīgs no intensitātes un laika, ko jūs to darāt.
Kopumā skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā riteņbraukšana, jo tā izmanto vairāk muskuļu. Tomēr riteņbraukšana ir maigāka uz ķermeņa, un jūs, iespējams, varēsiet to izdarīt ilgāk vai ātrāk, nekā jūs varat palaist. Jūs arī sadedzināt vairāk kaloriju, ja jūs skrienat vai riteņbraukšana kalnup par jebkuru daļu no jūsu izmantot, nekā jūs būtu, ja jūs izmantot uz līdzenas virsmas.
Jūsu vecums, svars, dzimums un citi faktori nosaka jūsu pašu sākotnējo stāvokli kaloriju dedzināšanai. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu sadedzināt, izmantojot, lai sasniegtu savus personīgos veselības mērķus.
3. Muskuļu veidošana
Riteņbraukšanavar palīdzēt jums veidot muskuļus apakšējā pusē. Skriešana neradīs daudz lielapjoma, bet tas var palīdzēt jums attīstīt spēcīgākus, tonētus muskuļus.
Pedāļu stumšana riteņbraukšanas laikā ir pretestības treniņš, kas veido kāju muskuļus. Ir iesaistīta arī ķermeņa augšējā daļa, bet šie muskuļi nav ne tuvu tik iesaistīti kā apakšējā puse.
Skriešana vienlaikus izmanto visus muskuļus un neiesaista tos tādā veidā, kas veidos daudz apjoma. Tomēr jūsu muskuļi un kauli kļūs spēcīgāki no lietošanas un trieciena zemē.
4. Tonizēšanas muskuļi
Skriešana var būt labāka muskuļu tonizēšanai, jo tā darbojas visā ķermenī un sadedzina vairāk kaloriju. Jums būs nepieciešams pievienot dažas svara apmācību un potenciāli mainīt diētu, ja jūs vēlaties ievērojamus rezultātus.
Liesu, tonētu muskuļu izskats parasti rodas no vispārējās ķermeņa sagatavotības un zema ķermeņa tauku satura. Jūs nevarat izvēlēties, kur jūsu ķermenis iegūst vai zaudē taukus, bet jūs varat izvēlēties, kurus muskuļus jūs veidot.
Viens pētījumsTrusted Source atklāja, ka treniņš četras līdz piecas reizes nedēļā bija efektīvs, lai saglabātu muskuļu tonusu aktīvo, novecojošo pieaugušo vidū. Galvenais ar tonizēšanu ir ilgstoši vingrot, nesasniedzot muskuļu nogurumu.
Darbojas lēnāk, bet ilgākiem posmiem var palīdzēt jums sasniegt tonētu izskatu.
5. Svara zudums
Lai zaudētu svaru, jums ir jāatrod pareizais kaloriju līdzsvars (ne pārāk daudz vai pārāk maz) kalorijām (sadedzinātas ar vingrinājumiem un regulārām ķermeņa funkcijām). Jūs, iespējams, varēsiet zaudēt svaru ātrāk, skrienot. Bet, ja jūs braucat ar velosipēdu uz ilgu laiku, kaloriju zudums galu galā var tikties un pārsniegt skriešanas zaudējumu.
Iespēja zaudēt svaru, skrienot vairiteņbraukšanaatkarīgs no tā, kā jūs piedalāties sportā un kā jūs to apvienojat ar veselīgu uzturu un citiem ieradumiem. Lai gan skriešana sadedzina vidēji vairāk kaloriju, riteņbraukšana ir maigāka uz locītavām, kas varētu ļaut jums izmantot ilgāk un sadedzināt vairāk kaloriju kopumā.
Kādā nelielā pētījumāTrusted Source atrada pierādījumus, kas liecina gan par riteņbraukšanu, gan skriešanu, kas nomāc apetīti jauniem vīriešiem. Šīs darbības varētu būt noderīgas, ja jūs mēģināt kontrolēt alkas un ēst līdzsvarotākas maltītes.
Konsultējieties ar ārstu un fizisko treneri, ja Jums ir konkrēts svara zaudēšanas mērķis.