Kad velosipēds pieveic daudz jūdžu, ar šīm senajām stundām seglos var iekasēt nodevas jūsu locītavām un muskuļiem, kas tos atbalsta. Viens no veidiem, kā to apkarot, ir pirms riteņbraukšanas sezonas sākuma veikt dažus spēka treniņus telpās.
Šis treniņu plāns palielina spēkus riteņbraucēja enerģijas avotā - glutes un muskuļu grupas augšstilbos. Tas arī palielina izturību ķermeņa augšdaļās, kas parasti nogurst, kad jūs novietojat pagarinātas ceļa jūdzes.
Šis ir ātrs, vispārīgs pārskats par to, kā trenēties riteņbraukšanai pa ceļu
Palieliniet spēku kāju muskuļos, kas nodrošina jūsu riteņbraukšanas spēku cīņā ar kalniem un pretvēja virzienā.
Veidojiet izturību kaklā, plecos, rokās, plaukstas locītavās un plaukstās, kā arī ceļgalos - vietās, kurām ir tendence uz diskomfortu pēc garas izjādes dienas.
Uzlabojiet līdzsvaru ar dažiem pamata vingrinājumiem; braucēji ar lielu segmenta stabilitāti sēdeklī var novirzīt maksimālu enerģiju velosipēda darbināšanai.
Palieliniet savu kardio. Papildiniet šo vingrinājumu plānu ar regulārām riteņbraukšanas nodarbībām, kurās ir daudz kalnu.
Pirms sākat apmācības plānu, sazinieties ar savu ārstu vai sertificētu apmācības speciālistu.
